Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel bei Schwangerschaft & Stillzeit

Schwanger! Diese Nachricht bringt nicht nur Vorfreude mit sich, sondern auch jede Menge Fragen. Das gilt auch für die Ernährung. Denn mit Beginn der Schwangerschaft steigt der Bedarf an zahlreichen Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Nährstoffen, die für die normale Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter von Bedeutung sind. Doch mit einer gesunden Ernährung allein lässt sich der erhöhte Bedarf nicht immer decken, sodass eine gezielte Supplementierung sinnvoll ist. Wir verraten dir, warum Folsäure, Jod und Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft und Stillzeit so wichtig sind und welche weiteren Vitamine und Nährstoffe eine Rolle spielen. Nutze unsere hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel für Schwangerschaft und Stillzeit als Beitrag zu einer ausreichenden Zufuhr bedeutsamer Mikronährstoffe.

Vitamine in der Schwangerschaft

Das solltest Du über Schwangerschaftsvitamine wissen: Die ersten 1.000 Tage ab der Befruchtung gelten als eine besonders sensible Phase. In dieser Zeit laufen zahlreiche Entwicklungs- und Anpassungsprozesse ab, sowohl beim Kind als auch bei der Mutter. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung bildet dafür die Grundlage. Der Bedarf an manchen Vitaminen und Nährstoffen steigt:

Folsäure

Eine besonders wichtige Rolle unter den Schwangerschaftsvitaminen spielt Folsäure (Vitamin B9): Das B-Vitamin Folsäure ist für die Zellteilung essenziell und am Verschluss des embryonalen Neuralrohres, einer Vorstufe des zentralen Nervensystems, beteiligt. Dieser Prozess erfolgt bereits 3 bis 4 Wochen nach der Konzeption, also zu einem Zeitpunkt, an dem die Schwangerschaft oft noch unbemerkt ist. Gleichzeitig spielt Folsäure auch für das Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft eine Rolle. Daher empfiehlt das Netzwerk „Gesund ins Leben“ Frauen mit Kinderwunsch und Schwangeren im ersten Schwangerschaftsdrittel zusätzlich zu einer gesunden, folatreichen Ernährung täglich 400 Mikrogramm Folsäure zu supplementieren. Gute natürliche Folatquellen sind z. B. grünes Blattgemüse, Orangen und Vollkornprodukte.

Vitamin D

Vitamin D trägt zum Aufbau von Knochen und Zähnen bei und übernimmt bei der Zellteilung wichtige Funktionen. Außerdem unterstützt es das Immunsystem. Studien deuten ferner darauf hin, dass eine gute Vitamin D Versorgung das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen senken und die Gesundheit des Kindes positiv beeinflussen kann. Allerdings sind schwangere Frauen häufig nur unzureichend mit dem Sonnenvitamin versorgt. Da Vitamin D nur in wenigen Lebensmitteln enthalten ist, kann bei unzureichender Sonnenexposition eine Supplementierung helfen, den Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Vitamin A

Vitamin A (Retinol) ist u. a. für das Immunsystem und die Gewebeentwicklung essenziell. Während der Embryonalentwicklung unterstützt es z. B. die Reifung der Lunge. Der Vitamin-A-Bedarf für Schwangere wird auf 800 µg Retinol-Äquivalente pro Tag geschätzt. Wichtige Nahrungsquellen für Vitamin A sind Fisch, Eier und Milchprodukte. Orangefarbene Obst- und Gemüsesorten enthalten reichlich Beta-Carotin, das der Körper in Vitamin A umwandeln kann. Vorsicht: Nicht nur zu wenig, sondern auch eine überhöhte Vitamin-A-Zufuhr kann Folgen für das ungeborene Kind haben. Daher sollten Schwangere auf Lebensmittel mit hohem Vitamin A Gehalt (Leber) oder hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel verzichten.

Vitamin C

Vitamin C wird u. a. zum Aufbau von Bindegewebe, Knochen und Zähnen gebraucht und unterstützt die Eisenaufnahme und das Immunsystem. Als Antioxidans fängt Vitamin C außerdem freie Radikale ab, die in der Schwangerschaft aufgrund erhöhter Stoffwechselaktivitäten vermehrt gebildet werden. Gute Vitamin-C-Quellen sind Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika, Kohl und Brokkoli. 

Vitamin E

Genau wie Vitamin C ist auch Vitamin E ein wirkungsvolles Antioxidans und schützt die Zellen und Gewebe vor Schäden durch oxidativen Stress. Zusätzlich wird Vitamin E für ein gut funktionierendes Immunsystem gebraucht. Vitamin E steckt vor allem in Pflanzenölen, Nüssen und Samen.

Vitamin K

Vitamin K ist für die Blutgerinnung und die Knochen unverzichtbar. Für den Menschen bedeutsam sind v. a. das pflanzliche K₁ (Phyllochinon) und das von Bakterien produzierte K₂ (Menachinon). Grüne Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl sind besonders gute Vitamin-K-Lieferanten. Aber auch in Obst, Milchprodukten, Fleisch, Eiern und Getreide ist Vitamin K enthalten.

Vitamin B₆

Vitamin B₆ übernimmt wichtige Funktionen bei der Entwicklung des Nervensystems und trägt zur normalen Blutbildung bei. Außerdem unterstützt es den Proteinstoffwechsel, der aufgrund Gewebewachstums in der Schwangerschaft besonders aktiv ist. Zur Bedarfsdeckung eignen sich Vitamin B₆-reiche Lebensmittel wie Bananen, Fisch, Fleisch, Vollkornprodukte und viele Gemüsesorten wie z. B. Paprika.

Vitamin B₁₂

Vitamin B₁₂ unterstützt die Blutbildung, die Entwicklung des Nervensystems und reguliert gemeinsam mit Vitamin B₂, B₆ und Folsäure den Homocystein-Stoffwechsel. Wird Homocystein nicht ausreichend abgebaut (z. B. durch einen Vitamin-B-Mangel) kann sich das negativ auf die Schwangerschaft auswirken.

Niacin

Niacin gilt als „Antreiber der Energieerzeugung“ und ist für die Zellteilung, das Wachstum und die Nervenfunktion essenziell. Gleichzeitig unterstützt es die Gesundheit von Haut und Schleimhäuten. Gute Niacin-Quellen sind Fisch, Hefe, Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Bananen, Getreide und grünes Blattgemüse.

Biotin

Biotin, auch als Vitamin B₇ bezeichnet, ist ein wichtiger Baustein im Kohlenhydrat-, Eiweiß- und Fettstoffwechsel und unterstützt das Zellwachstum sowie die DNA-Reparatur. Da Biotin in der Schwangerschaft schneller abgebaut wird, ist es sinnvoll, während dieser Zeit besonders auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Nüsse und Sonnenblumenkerne, Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken und Milchprodukte liefern gute Mengen des wasserlöslichen B-Vitamins.

Pantothensäure

Pantothensäure (Vitamin B₅) spielt u. a. bei der Bildung von Hormonen, Vitamin D und Nervenbotenstoffen eine wichtige Rolle. Gleichzeitig hilft es Müdigkeit, die insbesondere im ersten Trimester viele Frauen betrifft, zu reduzieren. Gute Pantothensäure-Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier und Weichkäse sowie Nüsse, Vollkornprodukte und Pilze.

Mineralstoffe und Spurenelemente in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft steigt nicht nur der Bedarf verschiedener Vitamine deutlich an. Auch von einigen Mineralstoffen und Spurenelementen benötigen werdende Mütter eine Extraportion. Neben den genannten Schwangerschaftsvitaminen sollten Insbesondere Jod und Eisen in der Schwangerschaft besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden:

Jod

Jod ist für die Funktion der Schilddrüse unverzichtbar. Da in der Schwangerschaft mehr Schilddrüsenhormone gebildet werden und das Baby Jod für eine gesunde geistige Entwicklung braucht, steigt der Jodbedarf in dieser Zeit auf 230 µg/Tag an. Natürliche Jod-Quellen sind Fisch, Milchprodukte und jodiertes Speisesalz. Allerdings ist die Jodzufuhr in Deutschland oft zu niedrig, sodass Schwangeren empfohlen wird, zusätzlich zur Ernährung täglich 100–150 µg Jod über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Von Algenprodukten wird in der Schwangerschaft abgeraten, da sie stark schwankende Jodgehalte haben. Bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen ist vor einer Supplementierung zudem die Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/der behandelnden Ärztin empfehlenswert.

Eisen

Eisen wird für die Blutbildung benötigt und trägt als Teil des Blutfarbstoffs Hämoglobin zum Sauerstofftransport im Körper bei. Während der Schwangerschaft nehmen Sauerstoffverbrauch und Blutmenge stark zu. Gleichzeitig erfordert das Wachstum der Plazenta und des Babys jede Menge Eisen, sodass der Eisenbedarf in der Schwangerschaft deutlich erhöht ist. Eisenhaltige Lebensmittel sind z. B. Fleisch, Hülsenfrüchte, Kohl, Blattgemüse und Haferflocken. Da Eisen aus pflanzlichen Quellen schlechter aufgenommen wird als aus tierischen Quellen, ist es besonders für vegetarisch/vegan lebende Frauen ratsam, auf ihren Eisenstatus zu achten.

Selen

Selen spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Schilddrüsenhormonen und scheint dadurch die frühkindliche Entwicklung positiv zu beeinflussen. Natürlicherweise ist Selen z. B. enthalten in Kohl- und Zwiebelgemüse, Pilzen, Spargel und Hülsenfrüchten. Auch tierische Produkte wie Fleisch und Ei können einen Beitrag zur Bedarfsdeckung leisten.

Zink

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der DNA-Synthese und Zellteilung. Es trägt darüber hinaus zur normalen Immunfunktion bei. Als Teil des antioxidativen Schutzsystems bewahrt es zudem die Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress. Während der Schwangerschaft steigt der Zinkbedarf um rund 40 Prozent an. 

Kupfer

Kupfer ist Bestandteil vieler Enzyme, die u. a. zur Bildung von Bindegewebe und zum Transport von Eisen von Bedeutung sind. Auch für das Immunsystem und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress wir das Spurenelement gebraucht. Besonders kupferreich sind Lebensmittel wie Getreideprodukte, Nüsse, grünes Gemüse oder Tee.

Chrom

Chrom ist für seine Rolle im Kohlenhydratstoffwechsel bekannt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Diese können durch den Verzehr von chromhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch, Eier, Haferflocken und Tomaten gedeckt werden.

Molybdän

Als Bestandteil von Enzymen ist Molybdän an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt und spielt bei der Verwertung von Nährstoffen eine Rolle. Natürlicherweise kommt es vor allem in Hülsenfrüchten wie Erbsen, Linsen und Bohnen oder Getreide vor.

Schwangerschaftsvitamine: Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel bekannt aus der Apotheke

In einer so sensiblen Zeit wie der Schwangerschaft ist es wichtig, rundum gut mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt zu sein. Doch häufig ist es schwierig einzuschätzen, ob die Ernährung allein ausreicht, den erhöhten Bedarf zu decken bzw. welche Nährstoffe sinnvoll supplementiert werden sollten. Orthomol Natal wurde auf Basis aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt, um Mutter und Kind von Beginn an mit ausgewählten Nährstoffen in der Schwangerschaft zu versorgen. Neben einer guten Bioverfügbarkeit (z. B. Folat in Form von Quatrefolic^®), setzen wir bei unserem Nahrungsergänzungsmittel für Schwangerschaft und Stillzeit auf eine Kombination von bewährten Schwangerschaftsnährstoffen (z. B. Jod, B-Vitamine) sowie ergänzenden Komponenten wie Cholin, Omega-3-Fettsäuren und Milchsäurebakterien. Orthomol Produkte für Schwangere stehen für zertifizierte Qualität und eine Zusammensetzung, die sich an aktuellen wissenschaftlichen Empfehlungen orientiert.

Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in der Stillzeit

Mit der Geburt des Kindes steht die Welt erst einmal Kopf und häufig bleibt wenig Zeit, sich mit der Ernährung auseinanderzusetzen. Dabei ist es genau wie in der Schwangerschaft auch während der Stillzeit enorm wichtig, den Körper gut mit Nährstoffen zu versorgen. Schließlich gehen viele Vitamine und Mineralstoffe in die Muttermilch über, wodurch der Bedarf der Mutter steigt. Gleichzeitig haben Schwangerschaft und Geburt dem Körper der Mutter viel abverlangt. Eine gezielte Supplementierung mit wichtigen Mikronährstoffen für die Stillzeit kann jungen Müttern helfen, den weiterhin erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken und die Regeneration des Körpers zu unterstützen. Orthomol Natal ist daher so formuliert, dass es auch zu den Bedürfnissen der Stillzeit passt.